Tandgnissling och käkspänningar. Det du gör i sömnen syns på tänderna.
Många gnisslar eller pressar tänder utan att veta om det. Tecknen syns ofta först hos tandläkaren, som nednötta tandkanter eller sprickor i emaljen. Här är vad som händer, vad som hjälper och hur en skena faktiskt fungerar.
Bettskena
skyddar mot slitage
Snarkskena
håller luftvägen öppen
2 besök
avtryck och utprovning
Tandgnissling, bruxism, innebär att du pressar eller gnisslar tänder, oftast i sömnen. Vanliga tecken är morgonhuvudvärk, spänd eller trött käke, ilande tänder och tandkanter som blivit platta. Det går inte att träna bort, men en individuellt tillverkad bettskena skyddar tänderna från slitaget. En snarkskena är något annat: den skjuter fram underkäken för att hålla luftvägen öppen och används mot snarkning, efter medicinsk bedömning.
Granskad av Bita Amirkia, leg. tandläkareUppdaterad 17 september 2026
Så sköter du bettskenan
- Rengör den morgon och kväll med mjuk tandborste och tandkräm.
- Koka den inte och diska den inte i diskmaskin, då skadas den.
- Förvara den i asken du fått och håll den fuktig, gärna i vatten. En hård skena ska ligga i friskt vatten så att den inte torkar och blir skev.
- Får den tandsten: lägg den i ett glas med bordsättika och vatten i lika delar.
- Käkledsövningar finns som PDF under Patientinformation.
Tecken på att du gnisslar
- Huvudvärk eller ömma tinningar när du vaknar
- Trött, spänd eller låsande käke, ibland knäppningar
- Tandkanter som blivit platta eller framtänder som ser kortare ut
- Ilningar utan att det finns hål
- Sprickor i emaljen eller fyllningar som lossnar ofta
- Någon i hushållet hör ljudet på natten
Varför det händer
Orsaken är sällan tänderna i sig. Stress och oro, sömnproblem, vissa läkemedel, nikotin, koffein och alkohol är de vanligaste bidragande faktorerna. Ibland finns ett samband med snarkning och andningsuppehåll i sömnen.
Eftersom du gör det i sömnen går det inte att viljemässigt sluta. Målet med behandlingen är därför att skydda tänderna och avlasta käkmusklerna, inte att tvinga bort vanan.
Bettskena: så fungerar den
En bettskena är en hård, individuellt gjuten skena av plast som du har över tänderna på natten. Krafterna fördelas jämnt, käkmusklerna får vila och slitaget hamnar på skenan i stället för på emaljen.
Det tar två besök: avtryck eller skanning vid det första, utprovning och justering vid det andra. Skenan känns ovan de första nätterna och sitter sedan som den ska. En färdiggjuten skena från apotek ger inte samma passform och kan förvärra käkbesvär.
Snarkskena: något helt annat
En snarkskena, eller antiapnéskena, håller underkäken något framskjuten så att luftvägen hålls öppen. Den används mot snarkning och vid lindrig till måttlig sömnapné, och kan minska både snarkningar och dagtrötthet.
Misstänker du andningsuppehåll i sömnen ska det utredas inom sjukvården först, inte hos tandläkaren. Vi tillverkar och justerar skenan, men diagnosen sömnapné ställs av läkare. Berätta för oss om du har eller utreds för sömnapné.
Vad du kan göra själv
- Undvik koffein och alkohol sent på kvällen
- Varm handduk eller värmedyna mot käkmusklerna på kvällen lindrar ömhet
- Tugga inte tuggummi hela dagarna, det tröttar ut samma muskler
- Fysisk aktivitet och sömnrutiner hjälper ofta mer mot bruxism än något annat råd
- Håll koll på om du pressar ihop tänderna vid skärmen, tänderna ska bara mötas när du tuggar
Medicinskt granskad
Granskad av Bita Amirkia, leg. tandläkare och VD, TandClinic Kista. Senast uppdaterad 17 september 2026. Innehållet är allmän information och ersätter inte en undersökning.
Kan tandgnissling förstöra mina tänder?
Över tid ja. Emaljen nöts ner, tänderna kan bli kortare och känsligare, och fyllningar och kronor spricker lättare. En skena stoppar slitaget.
Hjälper en skena mot huvudvärken?
Många får mindre morgonhuvudvärk och mindre ömma käkmuskler. Skenan botar inte orsaken, men avlastar musklerna.
Kan jag köpa en skena på apoteket?
Det finns färdiga varianter, men de passar sällan exakt. En skena som sitter fel kan ändra bettet eller förvärra käkbesvär. En individuellt tillverkad skena är säkrare.
Är snarkskena och bettskena samma sak?
Nej. Bettskenan skyddar tänderna mot gnissling. Snarkskenan skjuter fram underkäken för att hålla luftvägen öppen. De löser olika problem och ser olika ut.
Ingår skenan i högkostnadsskyddet?
Bettskena vid bruxism ingår i det statliga tandvårdsstödet. För snarkskena vid sömnapné finns ibland ersättning via regionen efter läkarremiss.
Hittar du inte svaret?Ring oss, vi svarar på svenska, engelska, persiska, arabiska, turkiska och ryska.
Vi tar emot patienter från hela norra Stockholm:Sollentuna,Solna,Sundbybergoch Järva med Husby, Akalla, Rinkeby och Tensta.
Redo att boka?
Välj en tid som passar dig, eller ring så hjälper vi dig direkt. Vi svarar på svenska, engelska, persiska, arabiska, turkiska och ryska.